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田径跑步训练计划表
1、速度训练：绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。反应训练：绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。
2、田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：增强腿部肌肉力量和频率。 高抬腿：提高腿部摆动速度和力量。 车轮跑：增强腿部后蹬和前摆的协调性。 后蹬跑：强化腿部后蹬力量，提升速度。 行进间踢腿：增加腿部柔韧性和力量。 绕场地S字形跑：提高变向速度和灵活性。
3、田径跑步训练计划表：速度训练 基础动作练习：绕场地7圈，进行30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿，每项练习各两组。这些动作有助于提升步频和腿部力量。敏捷性训练：绕场地进行S字形跑两组，增强身体的灵活性和变向能力。
4、田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：进行两组，以提高步频和腿部灵活性。 高抬腿：进行两组，增强腿部力量和爆发力。 车轮跑、后蹬跑：各进行两组，改善跑步姿势和推进力。 行进间踢腿：进行两组，拉伸腿部肌肉，提高腿部灵活性。
5、- 训练内容：半蹲跳10次，共5组；腹背肌练习20个，共5组；俯卧撑20个，共5组（交替进行）。 周三：技术训练 - 五六年级学生可学习专项技术，如跑步专项，专注于技术正确性，如保持上体稳定、摆臂正确、膝盖不外展、双脚不呈八字形。
6、耐力训练包括5分钟持续跑步，以及压肩、压腿等基础热身动作。之后进行原地30秒小步跑和高抬腿各两组，每组之后均进行蹲起50下，共进行两组。此外，还进行了各项技术辅助性动作练习和3000米计时跑，以全面提升运动员的耐力和体能。柔韧训练同样重要，包括领跑行进间拉肩和踢腿各两组。
田径训练的恢复计划
1、上肢、腰部、腿部力量训练：增加上肢、腰部和腿部的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这有助于提升整体力量和稳定性。跳跃练习：进行跳跃练习，如立定跳远、多级跳等。这有助于提升下肢爆发力和弹跳能力。综上所述，田径训练后的恢复计划应综合考虑基础恢复活动、柔韧性练习、动态恢复训练、专项恢复练习以及力量训练等多个方面。
2、内容：慢跑一到三圈，每圈400米。调整：可根据时间逐渐增加距离，以适度恢复体力。柔韧性练习：内容：进行压腿等柔韧性练习。目的：增强肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。腿部力量与协调性恢复：内容：做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑30到50米，每种练习进行3次。
3、田径训练的恢复计划主要包括以下几点： 慢跑恢复 慢跑一到三圈：每圈400米，可根据个人体能和时间安排逐渐增加距离，以帮助肌肉放松和恢复。 柔韧性练习 进行压腿等柔韧性训练：有助于增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险，并促进恢复。
4、田径训练的恢复计划主要包括以下几点： 慢跑恢复 慢跑一到三圈，每圈400米，可根据个人时间和体力状况适当增加距离。慢跑有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。 柔韧性练习 进行压腿等柔韧性练习，以提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。
田径100米和200米的训练计划
在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。
要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。100米的起跑是用蹲距式起跑。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。
基础训练：每天进行一定量的跑步、深蹲等体能训练，增强身体耐力和爆发力。 技术训练：学习并练习起跑、冲刺、弯道技术等专项技术，提高跑步的效率。 加速训练：通过逐渐增加跑步速度，提高加速能力，多进行短距离冲刺训练。
中国田径队铅球项目的训练计划是什么?
中国田径队铅球项目的训练计划涵盖多个方面。在基础力量训练上，会着重进行深蹲、卧推、硬拉等复合动作练习，以提升整体身体素质和力量水平。通过不断增加重量和调整训练强度，逐步增强运动员的爆发力。在技术训练方面，会细致地分解铅球投掷动作，从握持铅球的姿势到发力顺序，每个环节都进行反复练习和纠正。
中国田径队投掷项目的训练计划涵盖多方面内容。在基础力量训练上，会着重提升运动员的绝对力量，通过杠铃深蹲、卧推等复合动作，增强腿部、胸部和肩部力量，为投掷提供稳定支撑。同时，也会进行专项力量训练，比如针对铅球运动员的转髋力量训练，借助专门器械模拟投掷动作发力，提高动作效率。
中国田径队铅球项目的技术要领包括握持铅球、预备姿势、滑步或旋转、最后用力及维持平衡等环节。握持铅球时，要将铅球放在食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，掌心空出。
基本信息 铅球是一种利用人体全身力量，将一定重量铅球从肩部用手臂推出的田径运动项目之一，起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击活动，现代推铅球成为闲暇时间游戏和比赛，后来逐渐形成体育运动项目。
铅球项目技术有其特点。正确握持球是第一步，要保证发力顺畅。然后通过腿部和腰部的转动发力，将力量传递到手臂，推出铅球。出手角度和速度的选择很关键，合适的角度能让铅球飞得更远。在训练中，运动员要不断体会发力感觉，调整角度和速度，以提高成绩。跳高的技术要点在于助跑和起跳。
田径400米训练计划
1、田径400米训练可以这样进行哦：前期训练：体能储备：先慢跑热身，每天来上2到3组的800米或1200米，慢慢来，别急着冲哦。身体素质提升：拉拉韧带，做做蛙跳、沙坑跳，让你的跟腱和腿部韧带更灵活；再来点两头翘、高抬腿，腰部力量也得跟上；别忘了摆臂训练，手握杠铃，跟着400米的节奏摆起来，每次坚持1分半钟，重复2到3次。
2、田径项目的400米训练分为三个阶段：前期、中期和后期。每个阶段都有其特定的训练重点和目标，以确保运动员在比赛中发挥出最佳状态。在前期阶段，主要进行体能储备和身体素质训练。体能储备通过800或1200米的基础慢跑进行，每天进行2到3组。
3、下表为赛季训练计划，各个层次的400米运动员都可使用（以400米跑成绩约为46秒的运动员为例）。每次跑有适当休息时间。例如，3X300米，速度50秒，休息1分钟，400米训练计划示例秋季（9—12月）星期一 1；准备活动；1-2公里热身跑，2；柔韧性练习，3；2X600米速度90秒，休息15分钟。
4、一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。
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